如何睡个好觉?可记住这几点!

　　乌鲁木齐药业集团附属医院为您分享：“如何睡个好觉?可记住这几点!”。在科技发展如此迅速的现在，失眠也几乎无处不在。睡个好觉对现代年轻人来说几乎是很少见的事。那么，有没有让人睡个好觉的办法呢?

　　1、睡眠卧向

　　据了解，睡眠卧向尽量减少北首而卧。《千金要方?道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。《老老恒言?安寝》也指出：“首勿北卧，谓避地气”，古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。

　　2、睡眠时间

　　春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时)，进入冬季后，宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。

　　传统养生认为，要睡子午觉，即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。

　　现代研究也发现，夜间0时至4时，机体各器官功率降至 低;中午12时至1时，是人体交感神经 疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。

　　3、睡觉姿势

　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。专家认为，不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧较好。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

　　4、睡眠环境

　　卧室不要过大，面积小于20平方米。卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室减少放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。

　　乌鲁木齐药业集团附属医院建议你：以上就是睡个好觉的办法。但这种办法效果因人而异，如果失眠实在过于严重，还是建议尽早到乌鲁木齐药业集团附属医院进行诊疗。

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